Spanje je nujno za naše dobro telesno in duševno delovanje. V obdobjih večjih duševnih in telesnih obremenitev, kot je trenutna epidemija, pa moramo spanju nameniti še posebno skrb, opozarja NIJZ.
Spremenjen dnevni ritem, intenzivnejša uporaba elektronskih naprav, povečana tesnoba in stres, povezana s epidemijo koronavirusa, je le nekaj dejavnikov, ki lahko v tem obdobju vplivajo na spanje.
Spanje je naš zaveznik tako pri večanju imunske odpornosti in zmanjševanju tveganja, da zbolimo, kot tudi pri premagovanju okužb, so na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ) pripravili nekaj napotkov za čim bolj kakovostno spanje tudi v obdobju epidemije koronavirusa. “Naj bo to obdobje priložnost, da poskrbimo za reden urnik spanja ter dovolj zdravega spanja vsako noč.” so dodali.
Na NIJZ svetujejo, da vzdržujete rutino tako, da greste vsak večer v posteljo ob isti uri ter tudi vstajate ob isti uri, saj redni urnik budnosti in spanja pomaga pri vzpostavitvi stabilne notranje ure. Pomembno je, da se preko dneva čim več izpostavljate naravni svetlobi, čez dan pa ne dremajte in ne ležite v postelji.
Preko dneva je pomembna telesna aktivnost, saj spodbuja kakovostno spanje, znižuje stres, spodbuja imnuski sistem in vpliva na boljše razpoloženje. A vendar ne bodite aktivni tik pred spanjem. Elektronske naprave prenehajte uporabljati vsaj uro do dve pred spanjem, saj modra svetloba zaslonov negaivno vpliva na notranjo biološko uro, saj zavre sprošanje hormona melatonina, ki spobuja spanje.
V posteljo ne odidite lačni, a vendar pred spanjem ne uživajte mastne, pikantne in sladke hrane. Izogibajte se tudi uživanju vitamina C, vsaj 6 ur pred spanjem pa se izogibajte tudi kofeinskim napitkom. Alkohola ne uporabljajte kot uspavala, izogibajte se nikotinu in marihuani.
Vaše spalno okolje naj bo tiho, temno in udobno, pomembna je primerna temperatura, okrog 18 stopinj. V posteljo odidite čimbolj sproščeni.
VIR: NIJZ
