Zjutraj težko vstanete, po sedenju vas zateguje, ob dvigu bremena pa se bolečina znova oglasi. Pri ponavljajočih se bolečinah v križu je smiselno preveriti, kako jih umiriti in postopno izboljšati sposobnost za vsakodnevne obremenitve. Nekatere dobronamerne navade lahko pri tem ovirajo napredek. Bolečina ima lahko različne vzroke, zato je dobro vedeti, kaj spremljati in kdaj poiskati strokovno pomoč.
1. Predolgo mirovanje
Kratek počitek ob izraziti bolečini je lahko dobrodošel. Dolgotrajno ležanje in izogibanje vsakemu gibu pa praviloma ne pomagata pri vračanju v običajno življenje. Smiselni so krajši sprehodi, menjavanje položajev in postopno povečevanje dejavnosti glede na počutje.
2. Preveč vaj naenkrat
Več ponovitev ne pomeni nujno hitrejšega napredka. Nenadno povečanje vadbe ali vztrajanje pri vajah, ki izrazito poslabšujejo simptome, lahko težave okrepi. Blago nelagodje še ne pomeni poškodbe. Če se bolečina izrazito stopnjuje ali širi vse dlje po nogi, program prilagodite in poiščite nasvet. Pri vadbi spremljajte počutje med izvajanjem in odziv v urah po njej.
3. Enak program za vsakega
Vaja, ki pomaga znancu, morda ni primerna za vaše trenutno stanje. Izbor in zahtevnost vaj prilagodimo poteku težav, sposobnostim ter ciljem posameznika. Program naj vsebuje tudi jasna navodila, kdaj obremenitev povečati in kdaj jo začasno zmanjšati. Če se bolečina širi iz križa v nogo in jo spremljajo mravljinci ali zmanjšan občutek v nogi, je lahko prisoten išias oziroma draženje živčnih struktur. Za opredelitev težav je pomemben pregled.
Razumevanje vzroka težav je pomemben del fizioterapevtskega zdravljenja.
4. Razlaga bolečine samo z izvidom
Izrazi, kot sta hernija in protruzija diska ledvene hrbtenice, lahko vzbudijo strah pred gibanjem. Vendar sam izvid ne pove, kako močna bo bolečina ali katera obravnava je najprimernejša. Slikovne ugotovitve je treba povezati s simptomi in kliničnim pregledom. Vsaka sprememba na disku tudi ne zahteva operacije.
5. Prehitra vrnitev k polni obremenitvi
Ko bolečina popusti, obremenitve povečujte postopno. Pripravljenost za težje delo, šport ali daljšo aktivnost ocenjujemo tudi po gibljivosti, mišični moči in odzivu na obremenitev. Manualne in druge podporne metode lahko olajšajo težave, program pa naj vključuje tudi prilagojeno vadbo in jasna navodila za doma.
Kdaj po pomoč
Če se bolečine ponavljajo, ne izboljšujejo ali omejujejo delo, spanje in hojo, je smiseln pregled. Nova izguba občutka v predelu presredka, motnje odvajanja vode ali blata oziroma hitro napredujoča oslabelost nog zahtevajo takojšnjo zdravniško obravnavo.
Vas bolečine v križu omejujejo ali se ponavljajo?
V Centru fizioterapije Šepul na Ravnah na Koroškem ocenijo vaše težave in vam oblikujejo jasen individualni načrt fizioterapije ter vaj. Obravnavo prilagajajo vašemu odzivu in napredku.
Naročite se na fizioterapevtski pregled in pokličite za termin na telefonsko številko 040 782 014.
