Komunikacija je ključna
Ne glede na to, kakšna je težava v vašem razmerju, je odprta komunikacija prvi korak k njeni rešitvi. Namesto obtoževanja ali tihe napetosti poskusite partnerju opisati, kako se počutite v določenih situacijah. Na primer, da ne morete zaspati, ko je prižgan televizor, ali da vas budilka zbuja ob pol petih zjutraj. Morda partner/ka sploh ne ve, da vas njihove navade motijo.
Ne pozabite, da večina ljudi svojega spalnega ritma ne more spremeniti. Pogosto ga določa njihov kronotip – naravna nastavitev notranje ure, ki vpliva na to, kdaj se zbudimo in kdaj smo zaspani. Prav zato ni realno pričakovati, da bosta s partnerjem zaspala in se vstajala ob istem času. To tudi ni cilj – pomembno je, da razumeta potrebe drug drugega.
Pomembno je najti skupno rešitev, ne pa ugotavljati, kdo ima prav. Delujta kot ekipa in skupaj oblikujta nekaj praks in kompromisov, ki bodo zmanjšali napetost ter pripomogli h kakovostnemu spancu.
Začnite se prej pripravljati
Kdo pri vas zgodaj vstaja? Če ste to vi, si poskusite večino stvari pripraviti že zvečer, da zjutraj zmanjšate hrup. Pripravite si oblačila v sosednji sobi, pripravite torbo za službo in po možnosti že del zajtrka, da se izognete nepotrebnemu ropotanju s predali in posodo.
Podobno se lahko pripravi tudi tisti, ki gre spat pozneje. Opravite vse, kar povzroča hrup ali zahteva vstop v spalnico, še preden gre partner spat. Pri gledanju najljubših oddaj pa lahko uporabite slušalke, da zmanjšate hrup. Priporočljiva je tudi majhna nočna lučka, ki spečega partnerja ne bo zbudila, ko se boste prikradili v posteljo.
Organizirajte si spanje
Kdor ima lažji spanec in prej vstane, naj ima prednost pri odhodu v posteljo. Idealno je, da zaspi vsaj 30 do 60 minut prej, kar je običajno dovolj časa, da doseže globok spanec in ga prihod druge osebe ne bo prebudil.
Spalne navade naj se odražajo tudi v postavitvi spalnice. Če eden izmed vaju vstaja prej ali ima nemiren spanec, naj spi bližje vratom – tako bo motenje partnerja ob nočnem vstajanju manjše. Pomembno je tudi, da ima vsak ob svoji strani postelje dovolj prostora za prosto gibanje in udobje.
Ustvarite si optimalno spalno okolje
Tudi če si s partnerjem delite posteljo, se ni treba medsebojno motiti. Ločeni vzmetnici močno zmanjšata prenos gibanja, zato vas partnerjevo premetavanje po postelji ne bo zbudilo. Enako velja za odejo – če si delita eno veliko, si raje omislita vsak svojo. Tako se v hladnejših nočeh ne bosta prepirala zanjo.
Prilagodite lahko tudi način jutranjega bujenja. Namesto klasične glasne budilke izberite svetlobno budilko, ki vas prebudi s postopnim osvetljevanjem prostora. Še bolj nežna rešitev so pametne ure ali fitnes zapestnice, ki vas zbudijo z vibriranjem in pri tem ne motijo partnerja. Pred spanjem le ne pozabite izklopiti drugih obvestil, da vas ob treh zjutraj ne zbudi sporočilo iz službe.
Uporabite spalne dodatke
Ljudje z lažjim spancem naj imajo na nočni omarici nekaj ključnih pripomočkov, kot sta spalna maska in čepki za ušesa. Maska vas bo zaščitila pred svetlobo – bodisi jutranjim soncem ali partnerjevo svetlobno budilko. Čepki pa bodo ublažili hrup. A izberite mehke in ergonomske modele, ki ne bodo neprijetni niti pri menjavi položaja. Ravno takšne malenkosti lahko odločijo, ali boste preživeli nemirno noč ali pa se predali sproščujočemu in mirnemu spancu.
