Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) opozarja, da za več gibanja ni treba čakati na prosti čas ali posebej organizirane športne aktivnosti. Priložnosti za telesno dejavnost je mogoče vključevati tudi v vsakdan in delovni dan. Slovenske smernice za 24-urno gibalno vedenje odraslih priporočajo omejevanje sedečega vedenja na največ sedem ur na dan ter njegovo pogosto prekinjanje, so zapisali v sporočilu za javnost.
"Delovni dan predstavlja približno tretjino našega dneva, zato je smiselno priložnosti za telesno dejavnost iskati tudi med delovnim dnem in v povezavi z delom," so poudarili. Med možnostmi navajajo aktivne odmore, uporabo stopnic namesto dvigala, hojo med telefonskimi pogovori in krajšimi sestanki ter hojo ali kolesarjenje na delo.
Čas sedenja ali dolgotrajne stoje je priporočljivo prekiniti vsaj na uro ali dve, tudi za minuto ali dve.
Če uporabljamo javni prevoz, lahko na primer izstopimo postajo prej in del poti prehodimo, pri vožnji z avtomobilom pa parkiramo nekoliko dlje od delovnega mesta, priporočajo.
Vključevanje telesne dejavnosti v delovni dan ni odvisno samo od posameznika, temveč tudi od delovnega okolja. Pri sedečem delu sta po navedbah NIJZ pomembna predvsem prekinjanje sedenja in vključevanje krajših priložnosti za gibanje, pri fizično zahtevnem delu pa ustrezno načrtovanje obremenitev, ergonomija, odmori in okrevanje.
Ena od možnosti za bolj aktiven življenjski slog je projekt Zmigaj se do vadbe, namenjen odraslim, ki ne dosegajo priporočene količine telesne dejavnosti. Vadbe bodo strokovno vodene, razpršene po vsej državi in brezplačne. Potekale bodo dvakrat na teden po eno uro, 30 tednov, prve pa se bodo začele oktobra.
"Namen projekta je aktivirati telesno nedejavno odraslo populacijo na način, da jim vadbe čim bolj približamo, saj so razpršene po celi državi ter brezplačne in s tem bolj dostopne za vse," so v navedli besede vodje oddelka šport za vse in šport na lokalni ravni pri Olimpijskem komiteju Slovenije Martina Tuša.
V okviru evropskega tedna športa bodo NIJZ in nekateri lokalni centri za krepitev zdravja ter zdravstvenovzgojni centri v zdravstvenih domovih izvajali različne aktivnosti za promocijo zdravega in aktivnega načina življenja.
"Strokovnjaki na področju krepitve zdravja in aktivnega življenjskega sloga so vam v centrih tudi sicer na voljo skozi vse leto," je izpostavila Andrea Backovič Juričan, ki na NIJZ vodi področje telesne dejavnosti. Po njenih besedah lahko prebivalci skupaj s strokovnjaki glede na svoje potrebe poiščejo načine za redno telesno dejavnost in zmanjševanje sedentarnega vedenja ter dobijo tudi napotke za kakovostno spanje.
